Hlava je plná myšlienok, rozptýlenia, nemôžete sa sústrediť na nič konkrétne - toto je prvý príznak úzkosti.
Poďme prísť na to, ako prekonať tento stav nepohody. Len niekoľko jednoduchých tipov vám pomôže stať sa opäť šťastnými a pokojnými.
Evgeny Babin, @evgeny_babin
Psychológ
Ako rozpoznať úzkosť?
V tomto stave zvyčajne nastáva nevysvetliteľné neustále vzrušenie, ako keby ste boli v predvečer niečoho takého veľkého, že sa veľmi bojíte. Existuje pocit, že sa stane niečo zlé alebo že treba niečo urobiť.Alebo pocit, že ste na niečo zabudli alebo nechali niečo dôležité nedokončené. Ale ak pochopíte zdroj úzkosti, potom môžete rýchlo nájsť riešenie a vrátiť pokoj mysle, ako aj radosť zo života.
Dôvod 1. Fyzická únava
Ospalosť, apatia, bolesti hlavy a úzkosť – to všetko vyvoláva fyziológiu. Spravidla ide o nedostatok minerálov, vitamínov, rôznych prvkov, ktoré neumožňujú mozgu dobre fungovať. Nevytvára sa napríklad potrebný hormón - kortizol, znižuje sa serotonín. Porušený spánkový režim, nedostatok spánku, prechod spánku z noci na deň - to všetko vedie k úzkosti.
Riešenie problémov
Ak je úzkosť spôsobená nedostatkom spánku a podvýživou, potom si v skutočnosti musíte dopriať odpočinok, spať, jesť, normalizovať režim. Na chvíľu sa môžeš zriecť sveta. Začnite piť chýbajúce prvky, vyživujte telo. Ale ak nedôjde k zlepšeniu, potom by ste nemali váhať a poradiť sa s lekárom.Najmä ak sa namiesto úzkosti objavili záchvaty paniky.
Od výživového poradcu som sa naučil, ako prežiť blues s výživou
Dôvod 2. Večný zhon a blokáda v práci
Veľa neusporiadaných úloh. Človek si všetko drží v hlave, nič neštrukturuje, nezapisuje do denníka – odtiaľ pramení úzkosť. Vedome, možno si na ne pamätá, ale nevedomie sa búri, obáva sa, obáva sa: ako sa to všetko stane, keď to všetko urobí.
Do hlavy vám udrú aj nedokončené úlohy, ktoré nie sú hotové. Kvôli nevyriešeným otázkam, ktoré sú dokonca zaznamenané v denníku, ale hromadia sa, bude človek stále pociťovať psychickú nepohodu a byť neustále v úzkosti, ktorá zvyčajne kradne veľa síl a radosti.
Riešenie problémov
Oplatí sa začať si viesť denník, písať si poznámky, značiť si do kalendára, vytvárať čiastkové úlohy pomocou veľmi jednoduchých a potrebných pravidiel riadenia času.Dôležité je nešetriť, ale veci dokončiť. A ak sa nedajú urobiť alebo stratili svoj význam, jednoducho ich odškrtneme zo zoznamu úloh a mozog sa týmto problémom automaticky prestane obávať.
Zaujímavý článok o tom, ako si správne zorganizovať čas.
Dôvod 3. Nepodarí sa mi to!
Zlá príprava v očakávaní úlohy je bežná situácia. Predpokladajme, že ste dostali nejaký cieľ, možno v práci, ale nie ste dostatočne pripravení. Pocit úzkosti vyvoláva aj uvedomenie si, že sa blíži termín dosiahnutia tohto cieľa, že deň čo deň pristupujete k tomuto nepríjemnému obchodu, ktorý nechcete robiť pre neistotu, morálnu nepripravenosť. Obyčajne v tomto stave sa človek dokonca začne lámať na blízkych.
Riešenie problémov
Musíme sa pokúsiť pripraviť. Často, keď sa všetko podarí, úzkosť okamžite zmizne a človek prežíva len radosť. Ak to nevyšlo, došlo k zlyhaniu, tak by ste sa nemali rozčuľovať a čo sa týka úzkosti, tá tiež skončí, pretože dráždidlo je preč.
Dôvod 4. Nesprávne dodanie údajov
Agresívne informačné prostredie môže tiež vyvolať úzkosť. Sme spoločenskí ľudia, nakazíme sa jeden od druhého. Ak sú vo vašom okolí úzkostliví ľudia, ktorí majú tendenciu panikáriť, zachytíte ich emócie, nálady a sami si nevšimnete, že to nie je pre vás typické. A tiež, ak ste videli dostatok správ na Instagrame, v televízii, v dôsledku toho ste sa začali obávať, aj keď ste niekde, podmienečne, na ostrovoch a pijete džús. Ak je obsah agresívny, potom osoba bude tiež v agresii a úzkosti. Nesprávny prísun informácií bude len pestovať úzkosť.
Riešenie problémov
Je čas na pár dní odstrániť internet, spať, piť, jesť, chodiť. Skúste sa sústrediť na svoj život, a nie na to, čo sa deje okolo, nepúšťajte sa do politiky a iných záležitostí, ktoré nemôžete ovplyvniť.Otvorte si denník a zapíšte si veci. Prevezmite kontrolu nad svojím životom, pretože nedostatok poriadku bude pravidelne viesť k úzkosti.
Dôvod 5. Obsedantné myšlienky a večné popravy samého seba
Obsedantné myšlienky, ktoré začínajú otázkou "čo ak?" necháš sa do seba dostať. Možno vás váš známy okruh, príbuzní, zdroj informácií aktívne ovplyvnil.
Riešenie problémov
Musíme zmeniť zameranie pozornosti a odstrániť všetky informačné toky, ktoré sú s touto myšlienkou spojené. Mali by ste sa napríklad vyhnúť myšlienke prestať fajčiť a zamerať sa na iných: povýšenie a čo s tým môžete urobiť. A tiež odstráňte negatívne myšlienky, nezapájajte sa do sebajedenia, myslite na niečo pozitívne. Nech sú tieto myšlienky rušivé, ale pozitívne.
Môžete si spraviť piknik v prírode, stihnúť výber tých najmalebnejších miest