Teraz má takmer každý vo svojom telefóne alebo hodinkách krokomer a mnohí sa snažia dosiahnuť dennú normu 8 000 – 10 000 krokov. Je to naozaj také dôležité?
Požiadali sme odborného kouča, aby objasnil situáciu.
Vadim Shchemenko, koordinátor telocvične, Odborný tréner fitness klubu Pride Fitness
- Vadim, odkiaľ sa vzal údaj 10 000 krokov?
- Tento príbeh sa začal v roku 1964 pred olympijskými hrami v Tokiu. Potom prebehla marketingová kampaň japonskej spoločnosti Yamasa Toki, ktorá vyrábala krokomery Manpo-kei. V preklade do ruštiny znamená „man“ 10 000, „po“ – kroky a „kei“ – počítadlo.Krokomer si získal obľubu medzi fanúšikmi a slovné spojenie „10 000 krokov“ sa ustálilo. To, že každý človek potrebuje prejsť 10 000 krokov denne, však nie je vedecky dokázané.
Mnoho výskumníkov sa pokúšalo zistiť výhody chôdze 10 000 krokov každý deň. Väčšina z nich prišla na to, že ľudia, ktorí denne prejdú v priemere 3,5 – 5 tisíc krokov, priberú 300 – 400 kcal navyše. A tí, ktorí chodia dvakrát toľko, spália asi 600 kalórií a celkovo sa cítia oveľa lepšie.
- Čo sa stane, ak to budete robiť každý deň?
- 10 000 krokov je asi 7-8 km. V modernom živote nie každý zvládne prejsť takú vzdialenosť za deň. Ale ak sa k tejto postave priblížite, čoskoro pocítite všeobecné zlepšenie pohody, všimnite si, že ste sa stali odolnejšími a energickejšími.
Lekári zastávajú názor, že každodenná aktivita pomáha normalizovať krvný tlak a spánok, znižuje stres, posilňuje pohybový aparát a predchádza mnohým ďalším ochoreniam.
- Čo sa stane, ak budete chodiť výrazne menej?
- Sedavý spôsob života je problém. Nedostatok aktivity spôsobuje bolesti kĺbov, problémy s držaním tela, vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam a obezite.
- Možno existujú metódy na individuálnejší výpočet miery osobnej aktivity?
- Áno, profesionálny tréner dokáže individuálne vypočítať mieru s prihliadnutím na vlastnosti tela a životného štýlu. Opäť, ak pravidelne cvičíte, potom 10 000 krokov denne nestačí. Ak ste administratívny pracovník, ktorého fyzická aktivita je obmedzená len na chôdzu z domu do práce a späť, tak aj 5 000 tisíc krokov denne bude mať blahodarný vplyv na organizmus.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 60 minút miernej fyzickej aktivity denne. Intenzívny tréning by sa podľa lekárov mal vykonávať 2-krát týždenne, po dobu 50-60 minút. Môže to byť buď silový tréning alebo joga alebo strečing.
Aspoň odporúčam každé dve hodiny vstať z pracoviska a trochu si zacvičiť. Áno, aj keď sa len prechádzate po kancelárii – zlepší sa tým krvný obeh v mozgu, zvýši sa celkový tonus a zvýši sa vaša produktivita.
Zisťovali sme tiež, čo sa stane s telom, ak sa prestanete usmievať (aj na jeden deň). Spoiler: chvost problémov narastie, ale nadbytočné kontakty zmiznú.
Prihláste sa na odber našich skupín, kanálov a publikácií v Telegrame, VK, Odnoklassniki alebo Yandex. Zen ako prvý, kto sa dozvie o trendoch v oblasti krásy, získajte návody na líčenie krok za krokom a zoznámte sa s nápadmi na módnu manikúru.