Neuveriteľné, ale pravdivé: ak sa chcete sústrediť, musíte sa najprv uvoľniť. A čím lepšie relaxujeme, tým lepšie sa dokážeme neskôr sústrediť. A bez ohľadu na to, čo: v práci, domácnosti, deti alebo milovaný manžel. Ak chcete efektívne pracovať, musíte si dobre oddýchnuť.
Uvoľnenie svalov
Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť stresu, je začať od tela. Uvoľnite telo a uvoľnite myseľ. Aby sa teda svaly správne uvoľnili, treba ich poriadne zaťažiť!
Cvičte. Je vhodné sedieť alebo ležať a dôsledne namáhať všetky svaly, počnúc päsťami (začiatočníci sa môžu obmedziť len na ne): ruky, ramená, brucho , chodidlá, holene, boky, krk.Držte ich v maximálnom napätí po dobu desiatich sekúnd a potom relaxujte. A takto seď ešte pár minút a užívaj si pocit pokoja.
Dýchacie praktiky
Otrepané filmové klišé: rozrušená hlavná postava na pokraji hystérie začína ťažko dýchať a snaží sa ovládať.
Vyzerá to smiešne, ale v skutočnosti to funguje. Človek v strese žije vo vyšších rýchlostiach – samozrejme, potrebuje viac kyslíka. A ak je vzduchu málo, telo začne panikáriť ešte viac. Začarovaný kruh. Naším cieľom je preto nasýtiť a presýtiť každú bunku kyslíkom.
Cvičte. V štyroch počtoch sa pomaly nadýchnite nosom a vydýchnite ústami tak dlho, ako je to možné (zároveň si predstavte, ako všetko zlé a zlo zmizne z telo). Postupne je možné skóre zvyšovať.
Ďalším dobrým spôsobom je fúkanie mydlových bublín. Nemôžete vyfúknuť bublinu bez uvoľnenia tváre. A po tvári sa myšlienky upokoja.
Meditácia
Ostré, ale pravdivé. Robia to všetci: Jennifer Aniston, George Lucas, Angelina Jolie, Paul McCartney, Nicole Kidman
Cvičte. Urobte si ticho, seďte pohodlne, optimálne - v lotosovej pozícii. Vyberte bod na koncentráciu. Ak cvičíte so zatvorenými očami, predstavte si niečo upokojujúce: vlny, pláž, vašu obľúbenú scenériu. Ak je otvorený, potom sa takýmto bodom môže stať plameň sviečky. Sústreďte sa na ňu a len na ňu, snažte sa odvrátiť pozornosť od všetkého ostatného. Dobrou pomôckou pre začiatočníkov sú špeciálne audio a video materiály.
Arteterapia
Milujem, môžem, cvičím! Povedz, že nevieš kresliť? Ja tiež, ale to vôbec nevadí, pretože naším cieľom je relaxovať, a nie súťažiť s Rembrandtom! Ak chcete, nemôžete svoje výtvory ukázať vôbec nikomu. Ale moja skúsenosť hovorí niečo iné.
Cvičte. Akýkoľvek materiál, na ktorý môžete kresliť: papier, kartón, morské kamienky, kus dreva, asf alt na dvore na prechádzku s dieťaťom. A akékoľvek nástroje na kreslenie. Kreslite bez toho, aby ste sa snažili nakresliť niečo konkrétne.
Ďalšou možnosťou je použiť techniku neuropaintingu. Nakreslite list, ako vám hovorí vaša duša, a potom vyhladzujte všetky rohy na výkrese tak, aby boli čo najhladšie čiary. Ukáže sa taká "neurálna pavučina" - krásna a tajomná. Tento proces je vzrušujúci a stres zmizne.
Staraj sa o seba
Život je nám daný v telesných pocitoch. Aké sú pohodlné - tak pohodlné vnímame život. Tak je čas sa rozmaznávať!
Tai chi, joga, pilates. Akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré prispieva k rozvoju tela, najmä vykonávanie nezvyčajných pohybov a nových vnemov.
Kúpele s morskou soľou. Nie je to lákadlo pre tých, ktorí nevedia, na čo míňať peniaze, ale osvedčený terapeutický účinok. Zlepšený spánok a pamäť, stabilita nervového systému, fyzická a emocionálna pohoda.
Samomasáž. Prečo sa o unavenom človeku hovorí „ruky dole“? Ale preto, že napätie je sústredené v krku a ramenách. Jemné natiahnutie oblasti krku a ramien, posilnená masáž ramien a hornej časti chrbta ho pomôže odstrániť.
Rozmaznať sa je nevyhnutnosťou!Krásne jedlá, cool Zvyky, ktoré nás robia šťastnými a rôzne úžasné veci, ktoré ženy s vynikajúcim vkusom.