Ťažkosti v práci, hádky s milovanou osobou, neustály nedostatok spánku a rozruch – to všetko môže spôsobiť vyhorenie a depresie. Ako sa dostať z nudy? Rozprávali sme sa s úspešnými dievčatami v Jekaterinburgu – s tými, ktoré už depresiu zažili, no našli v nej silu ju prekonať. Dúfame, že ich príbehy pomôžu vám a vašim blízkym. Obrátili sme sa aj na praktickú psychologičku Veronicu Tokan a tá nám dala pár dobrých rád.
Elena Vashchenko, dizajnérka
Najpamätnejšia depresívna epizóda bola, keď som mal problémy s vysokou školou. A aby som bol presnejší, na konci prvého ročníka ma vylúčili.Vtedy som si myslel, že všetko, život sa skončil. Ten moment si vôbec nepamätám, pamätám si len, že som sa s nikým nerozprával, prakticky nejedol, nikam nechodil, nič nerobil.
Ani nevedeli, ako ma osloviť, čo povedať a ako pomôcť. Ale zvládol som to, pomohli mi príbuzní a, samozrejme, čas. Vo všeobecnosti mám zlú náladu len zriedka, ale ak sa to stane, nie je to vtip! Môžem byť smutný celé hodiny, snažím sa rozptýliť čokoľvek: nejaký biznis, šport, sladkosti, ale to ma nezachráni. Obyčajne ma zo smutného stavu dokáže dostať milovaná osoba, ale keďže teraz nie som vo vzťahu, moja matka mi pomáha dostať sa z depresie, môžeme sa s ňou hodiny rozprávať o čomkoľvek. A stáva sa, že ani ona nevie, ako ma rozveseliť, potom zostáva len zvládnuť to sama. Dám si deň alebo dva na smútok, plač a potom sa dostanem späť do formy.
Anna Zyuzina, podnikateľka
Na štvrtej materskej dovolenke ma postihla depresia. Dlhé roky som sa venovala svojej rodine a vtedy som mal akútny pocit, že mi niečo dôležité pre mňa chýba. Riešením bolo otvorenie internetového obchodu. Najmladšia dcéra mala v tom čase 2 roky a bolo to pre mňa neskutočne ťažké. Rýchla aktivita a potreba skĺbiť rozvoj podnikania a výchovu štyroch detí však urobili svoje!
Teraz, keď som dosiahol vysokú úroveň odbornosti, učím ľudí na mojich online projektoch, vyvíjam marketingové stratégie pre klientov, chápem, že depresia nemá v mojom živote miesto. Vážim si každú chvíľu. A hlavne, keď sa dostaví únava, treba si to uvedomiť a prepnúť. Po intenzívnej práci sa môžete s deťmi vyblázniť, ísť s nimi do kina alebo na prechádzku. Spi, buď sama s manželom. A vedieť, že zajtra vás opäť čaká obchod, ktorý sa rozhorí.
A pozývame vás ochutnať skvelé jedlá zo zeleniny a ovocia, kde chutné, cool, atmosférické: 9 najlepších reštaurácií v Jekaterinburgu
Oksana Gorbunova, majsterka športu a trénerka
Foto: @sunny_kreml
Pred dvoma rokmi som bola v úplnom zúfalstve, ocitla som sa v ťažkej situácii, kde sa mi zrútili všetky oblasti života, kde chýbala podpora, kde sa blízki ľudia ukázali nie z tej najlepšej stránky. Nevidel som východisko a najhoršie je, že som v istom momente prestal veriť sám sebe.
Stretol som Annu Suslonovu, konzultantku Tettahealingu a od toho dňa sa môj vnútorný vývoj nezastavil. Hľadal som rôzne nástroje na pochopenie: toto je joga, nechty, rôzne kurzy, praktiky. Môj život sa začal dramaticky meniť, začali ma obklopovať iní ľudia, objavili sa iné lokality a hlavne nové príležitosti.Môžem povedať jednu vec: vždy budú existovať okolnosti, dobrí a zlí ľudia. Dôležité je, ako ste sa na to naučili reagovať a aké ponaučenie si môžete vziať pre seba. Snažte sa milovať všetko a všetkých, úprimne a zo srdca.
Anna, podnikateľka
Pre mňa je stav depresie, keď si "roztrhaný" na malé kúsky. Najprv sa tešíte, všetko si idealizujete a potom príde sklamanie. Mal som obdobie, keď som mal také bolesti, že som nechcel ničomu veriť.
V tomto stave som však nebol dlho – uvedomil som si, že som silný človek, poďakoval som situácii za skúsenosť a začal som žiť ďalej. Začal som sa o seba starať, viac cvičiť a učiť sa angličtinu. Predo mnou sú nové príležitosti, ktoré som pripravený prijať. Ľudia, milí a bystrí, v ktorých som si istý. Každému by som poradil, aby veril v Boha, mal pozitívny vzťah k životu a na nič sa nesťažoval! A ak existuje milovaný človek, milujte ho až do šialenstva, podporujte ho a buďte vždy pri tom - to je možné aj na diaľku! A ak neexistuje, stále bude.
Anna je nomináciou na Shopping Award of the Year 2023 za titul „Najlepšia podnikateľka Jekaterinburgu 2023“. Už čoskoro za ňu budete môcť hlasovať, zostaňte naladení!
Nika Volk, stylistka
Depresia ma zachvátila, ako mnohých, počas začiatku pandémie. Práve som sa dostal z nevydareného vzťahu, pre ktorý som všetko zahodil a presťahoval sa do iného mesta. A teraz, v júni 2023, som opäť v rodnom Jekaterinburgu – bez práce, bez podpory, bez bývania a bez nápadu, čo teraz robiť. Celkový stav bol taký naliehavý, že som prestal jesť.
Mám 3 práce, spal som 4 hodiny denne, snažil som sa nebyť sám so sebou, stretával som sa s priateľmi. A postupne, po čase, prestala mať depresie, prestala sa ľutovať. Len som na to nemal čas.A môj život sa zmenil o 180 stupňov. Teraz chápem, že bolo potrebné prekonať tieto ťažkosti, aby bolo všetko tak, ako je teraz. A pamätajte: aj po najtemnejšej noci prichádza úsvit!
Rady od psychologičky Veronicy Tokan
- Napriek tomu, že sa vám do ničoho nechce, treba sa začať hýbať po malých krôčikoch. Napríklad upratať, ale to neznamená, že musíte „vylízať“ celý byt a vyčerpať sa. Nie! Stačí poutierať komodu a proces tvorby endorfínov sa už rozbehne.
- Kvôli stresu chcem sladké a tučné. Telo sa ale ľahšie vyrovná s psychickými problémami, ak nebude zaťažovať trávenie. Skúste zvýšiť množstvo zeleniny, ovocia, vlákniny a príjem miernych prebiotík.
- Každý deň si napíšte 5 maličkostí, ktoré boli príjemné a pozitívne. Zameriate sa tak na dobro. Môže to byť lahodný čaj, krásny západ slnka alebo farebné ponožky, ktoré ste vždy milovali.
- Použite relaxačnú masáž alebo presuňte pozornosť. Ak chápete, čo sa teraz „zroluje“, musíte presunúť svoju pozornosť na telo, opýtajte sa sami seba: cítim svoj malíček, cítim chrbát, čo moje dýchanie? To vám pomôže zostať v prítomnom okamihu.
- Ísť k psychológovi a psychiatrovi nie je strašidelné! Buď pomôže ušetriť čas a zistí, že všetko je v poriadku a potrebujete len podporu pre seba. Alebo začnite liečbu, zmiernite akútne príznaky a pomôžte poraziť depresiu.
Mohol by vás zaujať článok: Od podstavca po lesklý obal: 5 krásnych a úspešných športovcov Jekaterinburgu