Nedá sa žiť rodinný život bez rozporov a konfliktov – aj keď sa občas všetci pohádajú! Šťastné rodiny sú však tie, ktoré sa vedia v dobrom pohádať.

Dobrý boj pomáha ľuďom vidieť ich rozdiel a dosiahnuť novú úroveň vzťahu. V takomto konflikte sú partneri k sebe opatrní, snažia sa dospieť k vzájomnému porozumeniu a prijatiu.

Ale ako prisahať, ak vám v hlave prerastie hnev a odpor a chcete kričať a hádzať veci? Psychológovia a manželia Andrey Martynov a Tatyana Pivarchuk odporúčajú 5 pracovných techník.

Podmienky na dobrú hádku

Tu je to, čo by ste mali zvážiť pri kvalitatívnom zúčtovaní:

1. Dobrý dôvod na konflikt je opakujúci sa a chytľavý, pretože poškodzuje hodnoty a potreby partnerov. Ak sa vyskytla jednorazová maličkosť, je ľahšie ju opraviť alebo počkať.

2. Ak je jeden z partnerov hladný, unavený, alebo má žena PMS, je lepšie hádku odložiť. Akékoľvek fyziologické nepohodlie spôsobí zhoršenie konfliktu a v dobrej hádke je to zbytočné.

3. Vyberte si správny čas a miesto - nie na úteku, nešoférovať, nie v prítomnosti detí a cudzích ľudí.

4. Vždy majte na pamäti: pohádame sa, aby sme problém vyriešili a nakoniec sa zmierili, a nie bolestivejšie „hrýzli“. K tomu je dôležité nepomstiť sa partnerovi a pamätať si, že váš vzťah je založený na niečom dobrom (napríklad na láske).

Teraz si povedzme o technikách - ako presne sa budeme hádať.

Technika 1. I-správy

Nehovor o niekom inom, ale o sebe a svojich pocitoch: namiesto "Ty si idiot!" hovoríme "Teraz som oh-oh-veľmi sa na teba hnevám!Keď hovoríme o sebe, partner sa v reakcii nepotrebuje brániť, útočiť a obviňovať. Ale to nie je všetko.

V konflikte je užitočné vidieť situáciu očami partnera. Ak človek povie, ako vidí situáciu, aké „struny“ jeho duše sa dotkli, rieši to dva problémy naraz:

1. Človek, ktorý vyslovuje svoje myšlienky a emócie, dokáže analyzovať situáciu. To vám umožní prísť na to, a nie odrezať si rameno.

2. Druhá osoba dopĺňa obraz a je tu šanca na sympatie k partnerovi.

Príklad

Keď povieš „Čo robíš, je to ľahké!“, počujem, že vôbec nerešpektuješ moju snahu a znehodnocuješ problémy, ktoré riešim. Cítim sa ponížený, akoby som nad ničím fňukal. Ale to nie sú maličkosti a pre mňa je to ťažké!

Možno sa ma takto snažíte podporiť, ale nejde to. Bol by som rád, keby ste hovorili inak, napríklad: „Vidím, že to máš ťažké, a vážim si, že sa nevzdávaš. Som na teba hrdý!".

Pre niektorých ľudí je ťažké vystopovať, že ich potreby sú porušované, a toto je budíček: 7 znakov ženy, ktorá sa nemiluje.

Technika 2. Vymeňte si miesta

V psychologickej praxi sa často používa táto technika: fyzicky si zmeniť miesto s partnerom a pokúsiť sa vžiť do jeho roly.

Ak sa doslova vžijete na miesto druhého a zistíte, čo cíti človek s takou minulosťou, s takým zaťažením v práci a v rodine, s takými charakterovými vlastnosťami, keď povie túto frázu mu umožňuje hlbšie cítiť a pochopiť svojho partnera.

  1. Jeden z partnerov povie frázu, ktorá toho druhého urazí a prehĺbi konflikt. Napríklad: "No tak, vymýšľaš."

  2. Partneri si vymieňajú miesta, snažia sa "zvyknúť" na rolu toho druhého.

  3. Druhý partner presne zopakuje frázu a intonáciu, s ktorou to povedal (alebo pravidelne povedal) prvý partner.

  4. Prvý počúva svoje emócie a pocity: uráža ho to, uráža, hnevá, ponižuje alebo reaguje iným spôsobom?

Výsledkom je, že ľudia dokážu celkom blízko precítiť emócie toho druhého, a to je ďalšia šanca na súcit a krok k vzájomnému porozumeniu.

Technika 3. Pochopte potreby za sťažnosťou

Tvrdenia často skrývajú hlboké ľudské potreby, ktoré nie je také ľahké uhádnuť. Namiesto hádky je efektívnejšie zistiť, prečo to robí. Problém je tiež v tom, že ľudia si nie vždy jasne uvedomujú svoje potreby, takže otázka „prečo?“ vždy vhodné.

Príklad

Existuje podobenstvo o pomaranči. Jedna osoba naozaj chce získať pomaranč a druhá nesúhlasí s tým, aby ho rozdala. Ako byť?

Ak sa rozdelia rovnakým dielom, obaja budú nespokojní. Ak sa niekto podvolí, druhý bude úplne bez pomaranča. Ak sa zbavíte pomaranča, všetci budú nešťastní, hoci rozhodnutie sa zdá byť spravodlivé.

Ale ak sa spýtate, prečo potrebujete pomaranč, môže sa ukázať, že človek urobí koláč s pomarančovou kôrou. A druhý to len nepredstiera, chce ochutnať šťavnatú dužinu.

Rozprávať o sebe a svojich potrebách nie je jednoduché, najmä pre mužov. Čo muži priznávajú len psychológovi (a ženám to nehovoria).

Technika 4. Rozumiem tomu správne?

Nedúfajte, že obaja partneri rovnako chápu, ako konverzácia prebieha. Radšej sa opýtajte znova (toto platí pre každú reklamáciu).

Vyjasnenie a vyjadrenie toho, k čomu sme dospeli, pomáha predchádzať nedorozumeniam.

Technika 5. Krok späť

Počas konfliktu sa partneri môžu dostať do slepej uličky. Keď obaja stoja za svojím a ako ovce ani tu ani tam.

V takejto situácii by bolo skvelé urobiť krok späť – povedať nahlas, na čom sa zhodujete: „Skúsme najprv pochopiť, na čom sa zhodneme. Obaja chceme, aby naše dieťa bolo zdravé a úspešné, však?"

Pomáha ochladzovať emócie a jasne vidieť, že manželia nie sú nepriatelia, ale majú jednoducho rozdielne názory na spoločný cieľ.

V rodinnej terapii sa môžete naučiť kvalitatívne pohádať - zvládnete to vo dvojici, zvládnete to sami, výsledok bude v každom prípade.

Kategórie:

Vzťahy