Bolesti chrbta sú väčšinou výsledkom svalového napätia. Bolesť spojená s osteochondrózou chrbtice je menej častá a ešte menej často s chorobami vnútorných orgánov. Správnu diagnózu môže urobiť iba lekár. Môžete však pomôcť znížiť túto bolesť niekoľkými jednoduchými cvičeniami, ktoré by ste mali robiť pomaly a stabilne.
Zadný mostík
Zaujmite polohu na chrbte na chrbte na podlahe, pričom si pokrčte kolená. Zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd v tomto stave zmrazte.Vydýchnite čo najviac a pomaly sa spúšťajte do pôvodnej polohy. Pri správnom vykonávaní tohto cvičenia sa zapájajú nielen gluteálne svaly a tlač, ale aj chrbtové svaly. Pravidelné vykonávanie gluteového mostíka vám pomôže zbaviť sa bolesti krížov.
Loď
Pretočte sa na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Zdvihnite súčasne hlavu, ramená a dolné končatiny. Váš trup by mal mať podobný tvar ako loď. Toto klasické cvičenie na chrbát pomáha zmierniť bolesť v krížovo-bedrovej chrbtici a posilňuje svaly jadra.
Natiahnutie ohýbačov chrbta
Teraz si ľahnite na chrbát. Ľavá noha musí byť ohnutá v kolene a ťahať ju rukami do oblasti hrudníka. To isté by sa malo opakovať s pravou nohou. Potom musíte obe končatiny pritiahnuť k hrudníku. V tejto polohe sa oplatí na pár sekúnd mrznúť, pomaly sa hojdať na chrbte.
Natiahnutie chrbta
Vezmi si stoličku a sadni si na ňu. Uchopte jeho spodný okraj rukami a silne stlačte, ohnite sa dopredu a dozadu. Tento pohyb odstráni preťaženie chrbta a zlepší krvný obeh. Cvičenie je užitočné pre všetkých, ktorí sedia veľa času v kancelárii.
Cvičenie chrbta
Zaujmite pózu na kolenách a lakťoch. Jemne sa spustite na zadok tak, aby sa dotýkal päty. Cvičenie je potrebné opakovať 7-krát. Toto cvičenie pomôže uvoľniť stuhnuté chrbtové svaly.
Alexander Ivanov Kandidát lekárskych vied, osteopat, neurológ
Viac vecí pre zdravie:
- Desať pravidiel pre dobrý spánok
- Prečo potrebujem poznať glykemický index potravín?
- 5 spôsobov, ako poraziť svoj strach zo zubára