Sme zvyknutí posudzovať našu stravu z hľadiska škodlivosti a prínosu pre postavu. Každý veľmi dobre vie, že koláče a zákusky alebo napríklad výdatná večera sú plné pár kilogramov navyše. Ale stále je to polovica problémov. Ukazuje sa, že obžerstvo a nadbytok zákuskov v jedálnom lístku nás ohrozujú predčasným starnutím. Ako byť? Okamžite zmeňte svoje stravovacie návyky!
1. Neprejedajte sa
Dodržujte japonskú zásadu „hara hachi bu“: žalúdok by mal byť plný len na 80 %, čo znamená, že od stola by ste mali vždy vstať trochu hladní. Stará ľudová metóda radí korelovať veľkosť porcie s veľkosťou vašej dlane – vtedy určite nezjete príliš veľa. Ďalším spôsobom, ako kontrolovať množstvo jedla, je jesť pomaly a každé sústo dôkladne prežuť.Keď za behu zmetieme zo stola všetko, čo nám príde pod ruku, saturácia príde neskôr a my sami nevnímame, ako sa prejedáme.
O výhodách maškrtenia sa stále diskutuje. Na jednej strane zaženú hlad medzi hlavnými jedlami, čiže nám pomôžu neprejedať sa. Na druhej strane, ak vaša ponuka občerstvenia obsahuje sušienky, sladkosti, hamburgery a hranolky, po rokoch môžete pokojne počítať s cukrovkou. Záver: občerstvenie máme správne - zelenina, bylinky.
2. Udržujte hydratáciu
Ak má telo chronický nedostatok vlhkosti, následky na seba nenechajú dlho čakať: krv sa stane viskóznejšou, dodávka živín bude narušená. Hydratácia pleti prichádza aj zvnútra: bez vody stráca tón, vybledne, je suchá, vrásky sa objavujú aktívnejšie.
Samozrejme, netreba sa nasilu napchávať 8 pohármi vody, hyperhydratácia je vážna vec.Ale prinajmenšom stojí za to prehodnotiť obvyklý režim, napríklad vzdať sa sódy a balených štiav a začať deň pohárom teplej alkalickej vody. Väčšina produktov našej zaužívanej stravy organizmus prekysľuje. Výsledkom je, že krv je menej schopná dodávať kyslík a veľa cenných zdrojov sa vynakladá na odstraňovanie kyslých zvyškov. Preto je alkalická voda podľa odborníkov na výživu zdravšia.
Pozrite sa, ako skutočne hydratovať pokožku: Metóda Howarda Murada, aby ste zostali mladí
3. Milujem korenie
Pikantné jedlo uvoľňuje endorfíny. Je to tiež prírodné antibiotikum, energetický booster pre náš metabolizmus a spaľovač tukov. Zelené korenie často obsahuje antioxidanty – práve tie, ktoré pomáhajú telu bojovať proti predčasnému starnutiu. No a na záver dodávame, že koreniny regulujú hladinu cukru v krvi, zlepšujú trávenie, zabraňujú zápalovým procesom.Toto všetko samozrejme funguje len vtedy, ak nemáte žiadne zdravotné kontraindikácie.
Okorente svoje jedlá čili alebo kajenským korením – obsahujú kapsaicín, ktorý potláča chuť do jedla. Aníz a badián riešia črevné problémy, bobkový list a klinčeky zlepšujú krvný obeh, zázvor a cesnak podporujú chudnutie a škorica pomáha prekonať chuť na cukor.
Rozprávanie o skúsenostiach ázijských žien: Želé, kimchi, korenie a ďalšie tajomstvá štíhlosti kórejských žien
4. Rozmanitosť je kľúčom k úspechu
Populárne mono-diéty majú značnú nevýhodu. Povedzme, že sa rozhodnete jesť len ovocie – potom telo stratí tuky a bielkoviny, ktoré tiež potrebuje. Priemerný štandard pre pomer BJU vyzerá takto: 30 bielkovín / 30 tukov / 40 sacharidov. S jedlom teda dostanete všetko, čo potrebujete pre plnohodnotné fungovanie tela.
Urobte si jedálniček čo najpestrejší: na stole nesmie chýbať zelenina, ovocie, koreňová zelenina, bobuľové ovocie, bylinky, mäso a ryby.Monotónnosť jedla je dnes demineralizácia a beri-beri v budúcnosti. Mimochodom, najlepšie sa vstrebávajú celé a najmenej spracované potraviny. Preto medzi steakom a steakom si vyberte steak a medzi charlottou a jablkom si vyberte jablko.
Pochopte, aké potraviny vás udržujú mladými: Čo jesť, aby ste dlho nezostarli: výhody Omega 3
5. Vzdať sa cukru
Jesť dezerty stimuluje glykáciu – spojenie kolagénových vlákien s glukózou. Ide o prirodzený proces, ktorý začína vekom, nedokážeme ho zastaviť, ale môžeme ho urýchliť nesprávnou výživou. Nepúšťajte sa do mechaniky, len si pamätajte, že každý donut vás približuje k novým vráskam a pigmentácii.
Pre zníženie obratu glykácie znížte množstvo cukru v dennom jedálnom lístku, obohaťte stravu o potraviny s koenzýmom Q10 (špenát, losos, pstruh, losos, hovädzie mäso).Ďalšou účinnou metódou je zvýšenie fyzickej aktivity. Pravidelné cvičenie prispieva k "využitiu" glukózy svalmi, znižuje jej hladinu v krvi.
Nájdi ďalších 5 nezjavných príčin starnutia, nad ktorými nikto nepremýšľa (a márne)