Zdá sa, že každý už počul o pravidle 8 pohárov. Mnohí sa to dokonca snažia dodržiavať. Predsa len, pretože je nám sľúbená zdravá elastická pokožka, chudnutie a takmer nesmrteľnosť. Áno, voda je pre telo skutočne životne dôležitá. Problém je však v tom, že jeho nedostatok aj nadbytok môžu škodiť. Chápeme, čím je hyperhydratácia spojená.
Kedy je nadmerná hydratácia?
Urobme si hneď rezervu: hyperhydratácia (nadbytok vody v tele) väčšine z nás nehrozí. Zvyčajne postihuje športovcov, ktorí majú problém kontrolovať množstvo alkoholu, ktoré pijú počas intenzívneho cvičenia. V dôsledku toho klesá hladina sodíka, ktorý riadi rovnováhu vlhkosti, obličky si s tekutinou nevedia poradiť a mozgové bunky môžu opuchnúť.
Na takýto stav však obyčajný smrteľník potrebuje vypiť obrovské množstvo vody (4-5 litrov) za krátky čas, pričom sa nepotí a nechodí na záchod. Súhlasím, misia nemožná. Znamená to, že nám prebytočná vlhkosť nehrozí? Nie naozaj.
Koľko je veľa vody?
V číslach nie sú žiadne špecifiká. Oveľa je viac, ako vaše obličky dokážu zvládnuť. Za hodinu spracujú asi 1 liter tekutiny. Niektoré štúdie ukazujú, že príznaky nadmernej hydratácie sa vyvíjajú, keď vypijeme viac ako 3 litre za pár hodín. Iní uvádzajú, že aj 2 litre za hodinu môžu telu uškodiť.
Neexistuje žiadna priemerná norma, pretože veľa závisí od klímy, ročného obdobia, našej fyzickej aktivity, postavy, veku, individuálnych charakteristík tela. Napríklad v lete alebo počas intenzívneho tréningu sa viac potíme, čo znamená, že môžeme viac piť, aby sme si doplnili zásoby vlhkosti.
Rozprávanie o tých istých 8 pohároch a iných škodlivých mýtoch: Môžete jesť v noci: 5 zásad zdravého životného štýlu, ktoré sme márne dodržiavali
Ako zistím, či pijem veľa vody?
Hneď to pocítiš. Prebytočná tekutina vyvoláva pocit ťažkosti v žalúdku a nevoľnosť, vysoký krvný tlak a srdcové problémy. Sklon k ranným opuchom môže byť aj signálom, že obličky nezvládajú množstvo vypitého alkoholu.
Ak uvedené príznaky možno ľahko pripísať celkovej nevoľnosti, potom v štádiu hyperhydratácie už nebude možné problém ignorovať. V dôsledku opuchu mozgových buniek stúpa vnútrolebečný tlak, objavujú sa bolesti hlavy, opuchy, vracanie, ospalosť.
Počítate, koľko vody vypiť, aby ste schudli?
Koľko vody by ste teda mali vypiť?
Ako sme zistili, všetko závisí od klímy, vašej hmotnosti, fyzickej aktivity, celkového zdravotného stavu. Priemerná norma je 30 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti za deň. To znamená, že pri hmotnosti 60 kg potrebujete vypiť asi 2 litre tekutín denne.
Nezabúdajte, že nielen čistá voda dopĺňa vlhkosť, ale aj akékoľvek nápoje, potraviny. S jedlom prijímame 1/5 dennej normy tekutín, najmä v lete, keď je v strave veľa čerstvej zeleniny, bobúľ a ovocia.
Aj naša pokožka potrebuje vodu, tu je návod, ako si skutočne hydratovať pokožku: Metóda Howarda Murada, aby si zostala mladá
Ako správne piť?
Hlavným pravidlom je piť, keď pociťujete smäd. Telo samo o sebe dá vedieť o nedostatku tekutín, netreba sa nútiť.
- Pite vodu pri izbovej teplote. Telo vynakladá viac energie na spracovanie studenej tekutiny, čo opäť vedie k strate vlhkosti.
- Začnite svoj deň pohárom teplej vody s citrónom. Cez noc je telo dehydrované, takéto dobitie ráno je životne dôležité.
- Vyhýbajte sa sladkým limonádam – smäd neuhasia, ale iba vyvolajú. Výsledkom je, že pijete viac, ako potrebujete.
- Pite medzi jedlami, nie s jedlom. Kvapalina riedi tráviace šťavy, z tejto vlhkosti sa v tele zadržiava.
Teraz sa pozrime, či je škodlivé neustále piť minerálky