Je veľa dôvodov, prečo vzniká nízke sebavedomie, a spravidla všetky pochádzajú z detstva. Tu sme o tom písali podrobnejšie: Psychológ Michail Labkovskij: 10 znakov toho, že máte nízke sebavedomie
Ak je prípad ťažký a máte pocit, že to sami nezvládate, odporúčame obrátiť sa na odborníkov. A v našom článku sme sa pozreli na 7 jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť práve teraz, aby ste sa prijali, milovali a stali sa sebavedomejšími.
Prestaň sa porovnávať s ostatnými
Vždy bude niekto múdrejší, úspešnejší a bohatší, takže zamerať sa na tých, ktorí sú lepší ako ty, jednoducho nemá zmysel.
Oveľa dôležitejšie (a opatrnejšie s vlastnou sebaúctou) je sledovať svoj pokrok a porovnávať sa so sebou samým v minulosti.Zaznamenajte si, v čom ste sa zlepšili a čo z vašich plánov nevyšlo. Analyzujte zlyhania a zlyhania, ale nie preto, aby ste sa nadávali, ale aby ste sa z nich poučili a stali sa ešte chladnejšími.
Vypni svojho vnútorného kritika
Stále sa snažiť o dokonalosť a kritizovať sa za každé zlyhanie je priama cesta k neuróze. Všetci robíme chyby a niekedy zažívame ťažkosti – to je súčasť života. Prestaňte neustále kritizovať seba, svoj vzhľad, finančnú situáciu a ďalšie aspekty života. Len si pamätajte: nemusíte byť „na vrchole“ 24 hodín denne.
A tu je niekoľko ďalších skvelých tipov od psychologičky Natálie Ershovej: Musím, môžem alebo chcem: 5 jednoduchých techník na zvýšenie sebavedomia
Zamerajte sa na svoje silné stránky
Namiesto smútku nad svojimi nedokonalosťami (aj keď môžu byť vymyslené kvôli nízkemu sebavedomiu), je lepšie hľadať cnosti - vo vzhľade, správaní, povahových vlastnostiach.
A to nie je nevyhnutne vzhľad modelky alebo super schopnosti. Každá maličkosť je dôležitá: pôvabný krtek na brade, príjemný tón hlasu, schopnosť počúvať partnera, láska k čítaniu alebo schopnosť piecť palacinky v stoji na jednej nohe. Čo ťa robí výnimočným a jedinečným a prečo by si sa mal milovať a chváliť!
Netráp sa tým, čo si myslia ostatní
Čakanie na schválenie od iných ľudí je ďalšou chybou väčšiny neistých ľudí.
Pri rozhodovaní sa nesústreďujte na priateľov, kolegov, susedov a známych. Viete niečo urobiť pre seba, a nie preto, aby ste dostali „A“ v denníku verejnej mienky? Možno štýl oblečenia, ktorý vaša matka alebo priateľky násilne vnucuje, vôbec neodráža vašu osobnosť, a preto ste v týchto šatách a podpätkoch tak nepríjemná. Myslite na to, čo chcete, počúvajte svoje pocity - dostanete správnu odpoveď.
Obmedzte svoj kontakt s toxickými ľuďmi
Pre stabilnú sebaúctu je dôležité obklopiť sa pozitívnymi a otvorenými ľuďmi, ktorí sú pripravení vás prijať a podporiť. Nebudeš sa v ich blízkosti cítiť "nie dosť dobrý" a tvoje sebavedomie bude len rásť.
Súvisiace: Toxické svokry: 5 nevinných fráz, ktoré neodpúšťajú svokrám
Úprimne prijímajte komplimenty a chválu
Dostanete pochvalu za váš skvelý vzhľad alebo vlasy a poviete si: „No tak! Vôbec som nespal a mám rozstrapatené vlasy." Keď človek nedokáže prijať pochvalu adresovanú jemu, má pocit, že toho nie je hodný – je to znak nízkej sebaúcty. Naučte sa odpovedať na komplimenty s úsmevom a vďakou a uvidíte, že postupne sa bude váš názor na seba zlepšovať a vaša sebaúcta prekvitá.
Robte to, čo vás baví častejšie
Je ťažké cítiť sa sebavedomo, keď pravidelne robíte veci, ktoré sa vám nepáčia. Psychológovia veria, že sebaúcta rastie v tých chvíľach, keď si užívate život, cítite svoju dôležitosť. Preto je dôležité venovať čo najviac času tomu, čo vás inšpiruje a robí šťastnejšími. A ak zároveň dostávaš uznanie a chválu od druhých, rastieš ešte viac vo vlastných očiach!
Prosím a rozmaznávajte sa
Nezabudnite sa odmeniť za dobré skutky a osobné víťazstvá (aj malé). Áno, zobudiť sa na prvé zazvonenie budíka je tiež úspech. A potešte sa niekedy bezdôvodne – len z veľkej lásky, pretože ste tak šikovní a šikovní!
Toto odporúča psychológ Andrey Martynov tým, ktorí majú nulovú sebaúctu: