Každodenná prechádzka môže priniesť veľa výhod, aj keď trvá len 30 minút denne! A ak radi kombinujete voľný čas a šport, nordic walking si zamilujete.
Pokyn je jednoduchý: kráčame a užívame si výhľady a v každej ruke máme jednu palicu s gumenými hrotmi v spodnej časti. Poviem vám, prečo by ste mali vyskúšať túto zaujímavú aktivitu, ktorá vám zlepší pohodu a náladu.
Tónované svaly
Nordic walking aktivuje svaly o 80-90% viac ako bežná chôdza. V procese tréningu je záťaž rovnomerne rozložená po celom tele a čo je dôležité, zapája sa aj horná časť tela a paže.
Mnohí lekári odporúčajú tieto cvičenia na zlepšenie svalového tonusu a zdravia kostí.
Ruky držme palce
Špeciálne palice preberajú časť záťaže a pomáhajú posilňovať paže. Ich pohyby počas hodín posilňujú ramená, triceps a biceps. Liečivý účinok je možné pozorovať už po niekoľkých dňoch: zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov a mizne bolesti svalov.
Koordinácia vo výške
A opäť tyčinky pomáhajú! Zlepšujú koordináciu a vytvárajú dodatočnú oporu – s nimi nám nehrozí pád. Vďaka nordic walkingu tak môžete prejsť väčšiu vzdialenosť.
Tréning navyše zapája aj svaly brucha a chrbta, vďaka čomu je tlak silný a držanie tela je aristokratické. Je to asi lepšie ako chodiť s knihou na hlave!
Chránené srdce
Podľa kanadských vedcov je nordic walking jednoducho to najlepšie pre srdce. Vyžaduje si to viac sily ako zvyčajne: ideme rýchlejšie, spájame viac svalov, srdce bije rýchlejšie. To zlepšuje krvný obeh a znižuje riziko srdcových chorôb.
Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka – to všetko sa „bojí“ fyzickej aktivity. Tak poďme von s palicami, vydesme vredy!
Psychické zdravie je v poriadku
Nordic walking je skvelý spôsob, ako sa vylepšiť! Samotný tréning pomáha ujasniť si myšlienky a zbaviť sa nepotrebných vecí v hlave a skupinové hodiny vás prenesú k novým známostiam a komunikácii záujmov.
Strávte veľa času vonku, nezabúdajte na správnu výživu a dobrý spánok. Všetky tieto jednoduché akcie znižujú príznaky úzkosti, depresie a majú pozitívny vplyv na zdravie.
Pozri tiež:
- Kto beží, kto kráča. Tajomstvo nordic walking pre začiatočníkov
- Ruské značky športového oblečenia: 20 značiek, ktoré sú chladnejšie ako mnohé zahraničné
- 20-minútové cvičenie na spaľovanie tukov pre tých, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne