Dievčatá, ktoré jedia a netučnia, môžu byť podozrivé z čarodejníctva. A môžete prísť na to, ako funguje metabolizmus, a nechať myšlienky na čarodejnice a oheň na pokoji. Toto nám odporúča odborníčka na výživu Alexandra Shvets, najmä preto, že tento princíp je už dávno preštudovaný a je veľmi jednoduchý.
Prečo priberáme
Keď pri jednom jedle zjeme veľa jedla (najmä superkalorické: tučné mäso, koláč, alkohol), potom je telo preťažené, nestihne využiť všetky prijaté kalórie ( to znamená, že ich nestihne spáliť v bunkách) a táto časť sa ukladá vo forme tukového tkaniva. Preto športoví tréneri radia jesť častejšie a v malých porciách, čo telu umožní efektívne minúť prijaté kalórie.Ak naozaj chcete pred spaním zjesť niečo vysoko kalorické, potom môžete využiť life hacky: 5 fungujúcich spôsobov, ako večer potlačiť chuť do jedla
Čo sú kalórie
Vo všeobecnosti sú kalórie „palivom“ pre naše telo. Keď jeme, jedlo, ktoré jeme, sa v tele rozkladá na jednotlivé časti: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerály, vitamíny a vodu. Ak si správne vypočítate potrebný počet kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov (BJU), potom môžete ľahko schudnúť alebo zvýšiť svalovú hmotu.
Ako počítať kalórie
Minimálny počet kalórií je možné vypočítať pomocou vzorca Toma Venuta. Ak chcete vypočítať obsah kalórií v dennej strave, pri ktorej hmotnosť zostane nezmenená, musíte výslednú hodnotu vynásobiť koeficientom aktivity.
- so sedavým spôsobom života - vynásobte 1,2;
- ľahké tréningy 1-3x týždenne - o 1,38;
- pri strednom zaťažení - o 1,55;
- intenzívny tréning - do 1.73.
Ak je pre vás ťažké počítať kalórie sami, potom vám odporúčame použiť hotovú možnosť: Päť denných menu na 2000 kalórií
Čo mi to dáva
S vedomím obsahu kalórií v dennej strave, pri ktorej váha zostane nezmenená, môžeme ľahko schudnúť. K tomu je potrebné zvýšiť výdaj energie (tréning) a znížiť obsah kalórií v jedle o 200-400 kalórií.
Je veľa diét, pri ktorých sa navrhuje vylúčiť niektoré potraviny, o tom sa dočítate v článku 3 mýtov o chudnutí, ktorým je najvyšší čas prestať veriť. Ale najefektívnejšie je dodržiavať zásady zdravej výživy.
Čo zaradiť do svojho jedálnička
Percia jedla musí nevyhnutne obsahovať bielkoviny (chudé hydinové mäso, ryby, vajcia, tvaroh), vlákninu (surová alebo tepelne spracovaná zelenina) a škrobové sacharidy (obilniny, fazuľa) - to pomôže aktivovať črevá.
Samozrejme, neodporúča sa jesť suché jedlo. Voda je zdrojom života a pohár tekutiny (ale nie sladkej!) pred jedlom alebo po jedle len zlepší metabolizmus. A po jedle si, samozrejme, nemusíte ľahnúť. Jedol - utratil. Na tom sú založené všetky zásady dobrého metabolizmu.
Všimnite si, že nie každá zelenina je rovnaká. Zistite, ktorých 5 druhov zeleniny škodí postave