Nemáme poruke krištáľovú guľu, ale chceme: v blízkej budúcnosti budeme všetci trpieť bolesťami chrbta. Dôvodom je samozrejme krk textu. Objavuje sa u tých, ktorí veľa pracujú na počítačoch a gadgetoch. V tomto prípade je krk v neprirodzenej polohe: je silne natiahnutý dopredu alebo naklonený k obrazovke (o držaní tela vo všeobecnosti mlčíme).
Následky sú nekonečné: existuje cervikálna osteochondróza, deformácia hrudnej chrbtice, zmenšenie objemu pľúc a niekto má dokonca nevábnu perspektívu v podobe vdovského hrbu. Je dobré, že sa to dá opraviť. Poviem ako.
Udržiavajte svoj notebook na úrovni očí
Ak je obrazovka pred vašimi očami (zvyčajne oveľa nižšie), nebudete musieť nakláňať hlavu.Zamyslite sa: koniec koncov stojí za to nakloniť sa len 2,5 cm dopredu a zaťaženie chrbtice sa zvýši až o 5 kg. Tak si kúpte stojan na notebook alebo ho zdvihnite na požadovanú úroveň pomocou improvizovaných prostriedkov.
Majte na pamäti, že vzdialenosť od očí k monitoru by mala byť aspoň 60 cm Ak je to na vás priveľa a musíte natiahnuť krk dopredu, zväčšite písmo na obrazovke. Raz za hodinu si urobte malú rozcvičku: otočte hlavu zo strany na stranu, nakláňajte ju striedavo k ramenám, robte pomalé krúživé pohyby.
Noste krčný golier a korektor držania tela
Noste ich pri práci na počítači. Tu je dôležité pochopiť, že telo sa vzbúri zo zvyku: spočiatku sa vám z goliera môže točiť hlava alebo vás môže bolieť hlava. Nenechajte sa preto uniesť a noste ho maximálne 15-20 minút denne, ale radšej si tento čas rozdeľte na niekoľko sedení po 5 minútach.
S korektorom je všetko jednoduchšie: ak si vyberiete správnu veľkosť (zvyčajne je hlasitosť nastaviteľná), nebudú žiadne problémy. Začnite "vychovávať" chrbticu od 30 minút denne, postupne čas predlžujte na 3-5 hodín.
A tu vám povieme, ako sa nestať hrbatou starou? 5 domácich cvičení pre krásne držanie tela
Drž telefón v správnom uhle
Správny uhol je 90 stupňov, takže ideálne by sme mali mať telefón vždy vo výške očí. Zdá sa to ťažké, takže odborníci sú zhovievaví a umožňujú umiestniť gadget pod uhlom 70 stupňov.
Spočiatku bude ťažké zachytiť moment, keď sa hlava začne potápať. Nainštalujte si preto aplikáciu, ktorá sleduje polohu telefónu (napríklad Text Neck). Akonáhle sa gadget odchýli od prijateľného kurzu, budete informovaní červeným signálom v hornom rohu displeja.
Presvedčte sa, či to robíte aj vy: Rok po desiatej: 5 návykov, ktoré urýchľujú starnutie
Získajte selfie tyč
Life hack pre tých, ktorí radi komunikujú cez videohovory: so selfie tyčou budete mať z rozhovoru presne rovnaký pôžitok a nebudete sa musieť zohýbať k telefónu. A vo všeobecnosti sú tu solídne plusy: napríklad si nemusíte približovať obrazovku k tvári a na diaľku si nikto nevšimne pupienok, ktorý vám vyskočil na brade.
Teraz k technike: držte palicu vo výške očí a hlavy tak, aby uhol krku a brady bol 90 stupňov. A vo všeobecnosti si bradu pamätajte častejšie. Odborníci poznajú rýchly spôsob, ako ho dostať do správnej polohy: položte dva prsty na stred brady a stlačte. Okamžite pocítite, ako krk smeruje späť - tam to patrí!
Zistite, ako náš chrbát prezrádza náš vek: 5 známok starnutia 40+
Používajte náhlavnú súpravu a nahrávajte zvuk častejšie
Bezdrôtové slúchadlá sú stále úžasný vynález: nemôžete držať telefón v rukách, nepritlačiť ho k uchu, zdvihnúť jedno rameno a zarobiť si skoliózu.Mimochodom, pokročilé modely dokážu monitorovať aj krk: ak je dlhší čas v jednej polohe, slúchadlá vám pripomenú zahriatie.
Zvukové správy sú dobré z jedného jednoduchého dôvodu: nevyžadujú, aby sme hľadeli na obrazovku, čo znamená, že sa k nej nemusíme nakláňať. Ak zvukový formát nevyhovuje, nainštalujte si messenger do počítača: je jednoduchšie správne sedieť pri monitore ako s telefónom v ruke.
Ani to je lepšie nerobiť: 5 tabu kancelárskej práce: čo nám robia a ako sa tomu vyhnúť