Nadváha nie je len kilogram sladkostí, ktoré sme zjedli počas sviatkov. Sú to aj malé (a niekedy naozaj maličké) stravovacie návyky. Jesť pred televízorom, mať syndróm čistého taniera, piť colu s večerou – to je to, čo nám v skutočnosti spôsobuje, že náš pás rastie o nové centimetre! Sformulovali sme základné pravidlá, ktoré vám pomôžu získať štíhlu postavu a zachránia výsledok. Užite si to!
Neponáhľaj sa
Keď jeme rýchlo, večeriame pred televízorom alebo s telefónom v ruke, sami nevnímame, ako jeme oveľa viac, ako potrebujeme. Možno toto je hlavné tajomstvo štíhlej postavy - jedz pomaly!
Možno si potom uprostred jedla uvedomíš, že si už sýty. Počúvajte sa a zrušte „syndróm čistej platničky“. Zaujímavosťou je, že ľudia, ktorí sú od detstva naučení jesť všetko čisté, častejšie trpia nadváhou. Vedieť kedy prestať je to, na čom skutočne záleží.
Nemučte sa
Keď chceme schudnúť, pustíme sa do toho s vášňou: veľa znižujeme kalórie, každý deň beháme do posilňovne. Takéto nadšenie netrvá dlho. Tuhá strava vedie k poruchám, po ktorých priberáme ešte viac. Každodenné ťažké tréningy sú vyčerpávajúce, odpudzujú akúkoľvek túžbu cvičiť.
Urobte to krok za krokom. Zmeny v systéme výživy začínajú malými: zdravé občerstvenie (orechy, prírodný jogurt, sušené ovocie), obohatenie stravy o zeleninu a bylinky. Nejedzte 2-3 hodiny pred spaním a nevynechávajte raňajky. Žite v tomto režime mesiac a potom prejdite do ďalšej fázy, napríklad sa vzdajte sladkých buchiet.
Nos so sebou vodu
Pochopte správne: nepotrebujete do seba naliať priemerne 3 litre každý deň. Musíte piť toľko, koľko chcete. Ďalšia vec je, že niekedy smäd nevnímame alebo ho ignorujeme, pretože po ruke nie je čistá voda. Preto by ste mali nosiť fľašu so sebou, položiť si ju na plochu - nemusíte chodiť do chladničky, všetko je nablízku.
Voda priaznivo pôsobí na tráviaci systém a tlmí pocit hladu. Keď vypijete dostatok tekutín, nebudete mať chuť dať si koláčik na cestách.
Zastavte vysokokalorické nápoje
Čím nahrádzame vodu? Často sladké šťavy a limonády. Obsahujú veľké množstvo cukru a sladidiel - je jasné, že pri takomto jedálničku môžete zabudnúť na štíhlu líniu.
Sýtené nápoje navyše zadržiavajú v tele tekutiny, vďaka čomu telo pôsobí uvoľnene, opuchne. Urobte experiment a na pár mesiacov sa vzdajte limonády. Zmerajte objem a hmotnosť pred a po. Skúsenosti ukazujú, že to stačí na zhodenie 2-3 kíl navyše!
Viac sa pohybovať (a umývať podlahy)
No späť k športu. Áno, dokonalú postavu nezískate sediac na gauči. Svoje telo si však môžete udržať vo forme bez toho, aby ste sa namáhali v posilňovni. V deň, keď vynecháte tréning, jednoducho ho nahraďte pohodlnou aktivitou.
Hodinová prechádzka pokojným tempom spáli až 150 kcal, utieranie - až 280! To je takmer toľko, koľko je potrebné na hodinu miernej jogy. Pamätajte, že hlavnou vecou v celom tomto obchode je pravidelnosť. A občasné výlety do posilňovne, keď zo seba vydáte všetko najlepšie až do mdlôb, neprinesú želaný výsledok.